El bienestar mental es fundamental tanto para adultos como para niños, sin embargo, en la actualidad los niveles de bienestar mental son sorprendentemente bajos. Marc Brackett, profesor de psicología en la Universidad de Yale y experto en inteligencia emocional infantil, conoce las causas y propone una solución.
Brackett ha desarrollado durante sus veinticinco años de investigación en emociones un plan para comprender y usar nuestras emociones de manera inteligente, contribuyendo a nuestro bienestar en lugar de ser una traba en nuestro camino.
Su método, llamado RULER (Reconocimiento, Understanding, Labeling, Expressing, Regulating), propone una alta capacidad de impacto al hacer que comprendamos y dominemos nuestras emociones. Miles de escuelas y organizaciones ya han adoptado este método, logrando la disminución de niveles de estrés y agotamiento, un mayor rendimiento y un ambiente laboral y educativo más saludable.
En su libro, Brackett comparte sus estrategias y habilidades con el mundo, demostrando que la inteligencia emocional no es un don, sino una habilidad que todos podemos aprender para mejorar nuestra calidad de vida en casa, la escuela y el trabajo.
La clave de la inteligencia emocional
Reconocer, comprender y expresar nuestras emociones en palabras es la clave para que nuestras emociones trabajen a nuestro favor, en lugar de ser un obstáculo en nuestra vida. Además, la regulación emocional es fundamental para una vida mental saludable.
Los siguientes son los cinco pasos del método RULER:
Reconocer
El primer paso del método es el reconocimiento de emociones. Para manejar y comprender nuestras emociones, es fundamental aprender a reconocerlas. De esta manera, podemos prevenir el hecho de sentirnos abrumados por emociones difíciles.
Understanding
El segundo paso es el entendimiento emocional. Al entender qué son y cómo funcionan nuestras emociones, podemos empezar a manejarlas de manera más efectiva.
Labeling
El tercer paso es el etiquetado emocional. Para poder regular nuestras emociones, necesitamos poder expresarlas de forma clara y precisa. Entonces, el etiquetado emocional es fundamental para que podamos entender qué es lo que estamos sintiendo y comunicarlo de manera efectiva.
Expressing
El cuarto paso es la expresión emocional. Expresar nuestras emociones es crucial para nuestra salud mental. No podemos mantenerlas guardadas dentro de nosotros eternamente. Por lo tanto, es necesario aprender cómo podemos expresar nuestras emociones de una manera efectiva y no destructiva.
Regulating
Por último, el quinto y último paso es la regulación emocional. La regulación emocional es el control que podemos ejercer sobre nuestras emociones. Una vez que ya sabemos reconocer, entender, etiquetar y expresar nuestras emociones, podemos comenzar a regularlas y hacerlas trabajar a nuestro favor. La regulación emocional es fundamental para vivir una vida mental saludable y feliz.
Conclusión
En su libro, Marc Brackett nos muestra el camino hacia la inteligencia emocional, una habilidad que puede ser aprendida y que nos permitirá mejorar nuestra calidad de vida en todos los ámbitos. No hay un don que garantice el bienestar mental, pero sí hay herramientas que podemos utilizar para mejorar nuestra salud mental. El método RULER es una de estas herramientas, y es una solución integral para entender y manejar nuestras emociones de una manera saludable y efectiva.
Raquel García
Raquel es licenciada en Periodismo en la UCM. Desde pequeña, ha sido una ávida lectora y siempre ha disfrutado de sumergirse en mundos imaginarios a través de las páginas de un libro. Además, le encanta explorar nuevos lugares y culturas, y ha tenido la oportunidad de viajar a varios países en diferentes continentes. Actualmente, trabaja como redactora web y sigue descubriendo nuevos libros y lugares fascinantes.